ile jeść

[...] 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich ciężarach w ramach rozgrzewki, a później: -2 obwody-każde ćwiczenie po 12powtórzeń (o ile dam radę) 1. wypychanie suwnicy 2. zginanie nóg na maszynie 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5. unoszenie ramion w bok na [...]

[...] 5kg+waga gryfu (chyba 10kg) -skłony ze sztangą-obciazenie j.w. -unoszenie tułowia z opadu 3kg -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku ( 3 sztabki-nie wiem ile wazy jedna..) -rozpiętki-maszyna-2 sztabki -przyciaganie nog do klatki piersiowej opierajac sie na łokciach Mniej wiecej tak to wyglada. Wiem, ze pewnie nie jest dobrze, [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować dla zbudowania lepszej sylwetki, ale w domu. Czy jest to możliwe? Czytałem o kalistenice i wydaje się to dość sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj [...]

[...] ;) To nie tak najgorzej biorąc pod uwagę, że w ciąży przytyłam jakieś 20 kg (w dniu porodu ważyłam 90 kg!). Poważnie wzięłam się za siebie początkiem marca, nie mam pojęcia ile wtedy ważyłam, ile do dzisiaj schudłam, ale wrzucę kilka zdjęć dla porównania. Choć obecnie jest mi nieco lżej, nadal posiadam ogrom chęci i motywacji ku temu, żeby w [...]

[...] pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie musze miec aby skoczyć na wadze do max 85 kg? Polecacie jakieś shake / grainer? Podkreśle ze czasami nie mam czasu na zrobienie posiłku bogatego dlatego [...]

[...] 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu ccx15, 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40s +aero 3,5km w 20 minut na biezni ad A. To moja zmora, boję sie cokolwiek dołożyć, czuję, że nie nie potrafie tego dobrze zrobić, nie wiem w czym [...]

[...] równie ważną funkcję w organizmie człowieka jak białka czy tłuszcze. Ale zazwyczaj ich proporcje w diecie na masę nie są zbyt dokładnie odmierzane, ponieważ trudno obliczyć ile nasz organizm w ciągu dnia będzie ich potrzebował. A poza tym węglowodany podobnie jak tłuszcze jest bardzo łatwo dostarczyć w codziennej diecie, spożywając tylko [...]

[...] dla początkującej lady", nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, zresztą wole w domu i pocić się na własnej podłodze. Sprzęt mam ograniczony : hantle 2x2kg, 2x3kg i 1x5kg, o ile łapki mam słabe to wystarcza mi to co jest ale do przysiadów i wykroków chciałabym mieć chociaż 2x5kg a ciężko jest trzymać dwa ciężarki w jednej ręce, czy włożenie je [...]

[...] ) i tu z gory pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . Duzo pracuje i w czsie pracy nie mam czasu na jedzenie , wtedy pije jogurty , moj jedyny wysokokaroryczny posilek jest po treningu ,ktory odbywam co 2 dzien po 30 minut , 3 partie po 3 powtorzenia, staram sie wykonac te cwiczenia w odpowiednim tempie i formie. I po nim pozwalam [...]

[...] w domu dodatkowo cross trainer i worek. Suplementów diety brak, biorę tylko BCAA w kapsułkach przed i po treningu. Mam kilka pytań odnośnie redukcji do której dążę: - ile posiłków dziennie i jak często, lepiej jeść rzadko a więcej czy częściej i mniej? - po jakim czasie od posiłku brać się za trening i kiedy jeść po nim? - trening lepiej [...]

[...] sie czy nie robic ich 2x w tygodniu (jesli tak to kiedy?) *przysiady,czy w naszym wieku to cwiczenie jest odpowiednie? jesli tak jaki maksymalny ciezar mozemy podnosic i ile razy, aby nie obciazyc kregoslupa? W zwiąku z mała liczbą podciągnięc na drążku (tj. 8, 6, 4) na siłowni, zastanawiamy się nad robieniem tego cwiczenia w domowym zaciszu. [...]

[...] zapobiec zakwaszeniu; ph tłooszczu jest neutralne...; tak więc- jakie jest ryzyko wystąpienia zakwaszenia organizmu? jak dłoogie zakwaszenie jest względnie bezpieczne? ; na ile wysiłek fiz. pomoże uniknąć owego zakwaszenia? co z nadmiarem żelaza i retinolu w przypadku żywienia opartego o prodookty mięsne ;)? wiadomo, że ich nadmiar może być [...]

[...] pytaniem. Czy warto zastosować dietę IIFYM? Czytałem dziennik solarosa i zauważyłem światełko w tunelu. Tylko czy to światełko nie zaprowadzi mnie do ognistej czeluści? Bo o ile IIFYM - jak czytałem - jest ciekawą opcją na budowanie sylwetki, o tyle mam obawy o swoje zdrowie. Chociaż z drugiej strony nie wiem, czy słusznie, bo mam dopiero 25 lat [...]

[...] przed treningiem po treningu i na dobranoc <- (Dobrze czy nie trzeba tak ). w dni nie treningowe trzy razy dziennie. Interesuje mnie to w jakich seriach mam jeść hmb ile miesięćy lub tygodni .. ile przerwy.. ile czasu w następnej seri itd.. Szukałam ale nie znalazłam konkretnej odpowiedzi wiele postów na temat hmb ma ze 2-3 lata od tego [...]

[...] że mnie nie męczą. Obciążenie dobieram tak, żeby te dwa ostatnie powtórzenia sprawiały mi trudność i wtedy podobno obciążenie jest dobre (czytałam, że tak powinno być, ile w tym prawdy?) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bombabionda WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY [...]

[...] odrobinę więcej ale cóż zrobić. Natomiast co do proporcji: zalecenia mówią: nie więcej niż 30% białek, nie za dużo tłuszczów - bo wątroba już jest otłuszczona (20%?)- a więc ile węglowodanów? Czy na pewno 50% jest w moim przypadku OK, nawet jeśli będą to tylko te o niskim IG? No i rozłożenie posiłków w ciągu dnia - jestem w pracy do 17, a [...]

[...] mięsa; witaminy i minerały Olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 7 miesiecy zero cukru, soli, minimum tłuszczu, wyłącznie zdrowa żywność, bez fastfoodów, jem ile jestem w stanie, jak dotąd nie liczyłem dokładnej zawartości kalorycznej oraz b/w/t; przestałem pić piwo i napoje, piję samą wodę, herbatę i kawę; cięższe alkohole raz na [...]

[...] mojego postu ponieważ czytałem już bardzo dużo na temat diet. Lecz nie moge sobie poradzić co i kiedy mam jeść. Nie mam czasu na wyliczanie dokładne w jakim posiłku ile gram jem ww a ile białka :) chce poprostu abys cię powiedzieli wprost co jesć :) Często jem tuńczyk w oleju w puszce, zamiast ziemniaków jem ryż lub kasze, piersi z [...]

[...] plan HIT" http://www.sfd.pl/temat7558/ 18. „Plan HIT przy sportach walki- do oceny" http://www.sfd.pl/temat7747/ ***ELEMENTY HIT (serie, rozgrzewka itp.)*** 1. „HIT- ile serii na grupę?" http://www.sfd.pl/temat209663/ 2. „HIT na studiach" http://www.sfd.pl/temat42758/ Plan do oceny + przerwy między seriami 3. „HIT- czas trwania treningu, [...]